خطوات للوقاية من مرض السكري النوع الثاني 2.
I. نظرة عامة : حول المرض
مرض السكري هو سبب رئيسي للإعاقة والوفاة في العالم. يزيد مرض السكري من مخاطر التعرض لمشاكل صحية خطيرة مثل:
مرض قلبي - السكتة الدماغية - العمى - تلف الأعصاب الذي يمكن أن يتسبب في فقدان إصبع قدمك أو قدمك أو ساقك - فشل كلوي.
- الخبر السار هو أنه يمكنك فعل الكثير لمنع أو تأخير الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، بما في ذلك:
1 - مراقبة وزنك
2 - الأكل الصحي.
II. أنواع مرض السكري
ما هو مرض السكر؟
تعني الإصابة بمرض السكري أن مستويات الجلوكوز (السكر) في الدم مرتفعة للغاية. يعتمد جسمك على الجلوكوز للحصول على الطاقة. عندما تأكل ، يتحول معظم الطعام إلى جلوكوز. ينقل دمك الجلوكوز إلى أجزاء أخرى من جسمك.
عندما تكون مصابًا بداء السكري ، يواجه جسمك مشكلة في تحويل الجلوكوز إلى طاقة. بدلاً من أن يستخدمه جسمك ، يتراكم الجلوكوز في دمك ويصبح جسمك محرومًا من الطاقة. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم إلى إتلاف كل جزء من أجزاء الجسم تقريبًا.
مرض السكري هو حالة مزمنة (طويلة الأمد)
ما هو مرض السكري من النوع 2؟
داء السكري من النوع 2 هو الشكل الأكثر شيوعًا لمرض السكري. تزداد احتمالية إصابتك بداء السكري من النوع 2 إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وعدم النشاط - أو إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري.
تعني الإصابة بمقدمات السكري أن مستويات الجلوكوز في الدم لديك أعلى من المعتاد ، ولكنها ليست عالية بما يكفي لتشخيص إصابتك بداء السكري من النوع 2.
III. ما هي الأنواع الأخرى من مرض السكري؟
يبدو أن داء السكري من النوع الأول ناتج عن مشكلة في الجهاز المناعي (النظام الذي يساعد في مكافحة العدوى). في الوقت الحالي ، لا توجد طريقة للوقاية من مرض السكري من النوع 1.
IV. ما هي أعراض مرض السكري من النوع 2؟
غالبًا ما تتطور أعراض مرض السكري من النوع 2 على مدى عدة سنوات. يعاني الكثير من المصابين بداء السكري من النوع 2 من الأعراض لفترة طويلة دون ملاحظتها. قد لا يلاحظ بعض الناس أي أعراض أبدًا.
تشمل أعراض مرض السكري ما يلي:
* الشعور بالعطش الشديد أو الجوع
* الشعور بالتعب أكثر من المعتاد
* التبول (التبول) أكثر من المعتاد
* فقدان الوزن بدون سبب
* وجود جروح أو كدمات بطيئة في الشفاء
* رؤية ضبابية
* الشعور بالخدر أو الوخز في اليدين أو القدمين
نظرًا لصعوبة تحديد أعراض مرض السكري من النوع 2 ، فمن المهم التحدث مع طبيبك حول خطر إصابتك بداء السكري من النوع 2. إذا كانت لديك عوامل خطر أو لاحظت أي أعراض ، فاسأل طبيبك عن إجراء الاختبارات.
V. الإجرءات التي يمكن اتخادها: الغذاء والنشاط البدني
تناول طعام صحي.
1. يمكن أن يساعدك تناول الطعام الصحي على التحكم في وزنك - ويساعد على منع مرض السكري من النوع 2 أو تأخيره. إذا كنت تعاني من أي نوع من مرض السكري ، فإن تناول الطعام الصحي يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة حالتك.
2. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والسكريات المضافة والصوديوم (الملح).
3. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تناول الطعام الصحي ، فقد يحيلك طبيبك أيضًا إلى اختصاصي تغذية مسجل. أخصائي التغذية المسجل هو اختصاصي صحي يساعد الأشخاص في الأكل الصحي.
كن نشطا.
1. يمكن أن يقلل النشاط البدني من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. يمكن أن يساعدك أيضًا في إدارة أي نوع من مرض السكري. حاول أن تمارس نشاطًا هوائيًا متوسط الشدة لمدة ساعتين و 30 دقيقة أسبوعيًا على الأقل ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات.
2. تعرف على المزيد حول كيفية ممارسة الرياضة.
3. ضع خطة أسبوعية للنشاط البدني.
إذا كنت تعاني من حالة صحية أو إعاقة ، فجرّب هذه النصائح للبقاء نشطًا. يمكن لطبيبك مساعدتك في اختيار أفضل الأنشطة لك.
VI. اتخذ الإجراءات: وزن صحي
انتبه لوزنك.
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة.
لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. يمكنك استخدام دفتر ملاحظات أو دفتر يوميات أو هاتف ذكي للاحتفاظ بسجل لما يلي:
مراقبة وزنك عن طريق مراقبة
a. جميع الوجبات والوجبات الخفيفة التي تتناولها كل يوم
b. عدد السعرات الحرارية وغرامات الدهون في طعامك
c. كم عدد دقائق النشاط البدني التي تمارسها كل يوم.
بادروا بالتحرك: اعرف أرقامك
1. قم بفحص ضغط الدم والكوليسترول.
2. بدءًا من سن 18 عامًا ، قم بفحص ضغط الدم كل 3 إلى 5 سنوات. إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا أو إذا كنت معرضًا لخطر متزايد للإصابة بارتفاع ضغط الدم ، فقم بفحص ضغط الدم مرة واحدة سنويًا. تعرف على المزيد حول فحص ضغط الدم.
3. من المهم فحص الكوليسترول كل 4 إلى 6 سنوات على الأقل. سيحتاج بعض الأشخاص إلى فحصه أكثر أو أقل. إذا كان مستوى الكوليسترول لديك مرتفعًا ، فتحدث مع طبيبك حول الخطوات التي يمكنك اتخاذها لخفضه. تعرف على المزيد حول فحص الكوليسترول.