الإكتئاب | أنواعه | أعراضه | علاجه و الوقاية منه

 

الإكتئاب | أنواعه | أعراضه | علاجه و الوقاية منه.

الإكتئاب

الاكتئاب هو حالة مرضية نفسية تتميز بالحزن والاحباط الشديدين والانخفاض الكبير في المزاج والنشاط والتفكير والتركيز. يمكن أن يتسبب الاكتئاب في اضطرابات في النوم والشهية والتعامل مع الحياة اليومية بشكل عام.

يعاني العديد من الأشخاص من الاكتئاب في فترات مختلفة من حياتهم، وقد يكون السبب في ذلك متعددا، بما في ذلك العوامل الوراثية والبيئية والنفسية.

يمكن علاج الاكتئاب بالعلاج الدوائي والعلاج النفسي، وغالبا ما يتم استخدام الاثنين معا للحصول على أفضل النتائج. كما يمكن تحسين الأعراض بالعناية الذاتية وتغيير أسلوب الحياة، بما في ذلك ممارسة الرياضة بانتظام والتغذية الصحية والحفاظ على الانشغال بالأنشطة المفضلة.

أعراض الإكتئاب

تتنوع الأعراض في حالات الاكتئاب من شخص لآخر، ولكن بشكل عام، يمكن تلخيص الأعراض الأكثر شيوعًا للإكتئاب على النحو التالي:

1-      الشعور بالحزن والاكتئاب والاحباط الشديد.

2-      فقدان الاهتمام والمتعة في الأنشطة التي كانت ممتعة سابقاً.

3-      الشعور بالتعب والإرهاق بشكل دائم، وصعوبة القيام بالأنشطة اليومية.

4-      الشعور بالعجز وعدم القدرة على التحكم في الأمور.

5-      اضطرابات في النوم، سواء النوم الزائد أو النوم القليل جداً.

6-      فقدان الشهية أو زيادة الشهية، وتغييرات في الوزن.

7-      صعوبة التركيز والتفكير، والنسيان.

8-      الشعور بالقلق والتوتر والخوف.

9-      الشعور بالذنب والعار على أشياء ليست في يد الشخص.

10-   الشعور بالإحباط وعدم الثقة بالنفس.

11-   الاضطرابات الجنسية، مثل فقدان الرغبة الجنسية وصعوبة الوصول للنشوة.

12-   الشعور باليأس والانعزالية والانطواء.

ويجب الانتباه إلى أنه قد يتطور الاكتئاب إلى ٨حد الانتحار، وفي حالة وجود أفكار انتحارية يجب الاتصال بخط المساعدة النفسية على الفور أو الحصول على العناية الطبية الفورية.

أسباب الإكتئاب

 

 تتنوع أسباب الاكتئاب ويمكن أن تكون مختلفة من شخص لآخر. ومن بين العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب:

1-      العوامل الوراثية: حيث يمكن أن يكون الاكتئاب مرتبطاً بتوارث معين يؤثر على توازن المواد الكيميائية في الدماغ.

 

2-      التعرض للضغوط النفسية: مثل الضغط العملي والشخصي والاجتماعي والعاطفي.

3-      التعرض للصدمات النفسية والجسدية: مثل الحوادث والإصابات والكوارث الطبيعية والحروب.

4-      الأحداث الحياتية الصعبة: مثل الانفصال عن الشريك وفقدان العمل والوفاة والمرض.

5-      الأمراض الجسدية: مثل الأمراض الهرمونية والمزمنة والمعدية.

6-      الاضطرابات النفسية الأخرى: مثل القلق واضطراب النوم والإدمان.

7-      استخدام بعض الأدوية: مثل بعض الأدوية المضادة للاكتئاب والمضادة للصرع وبعض الأدوية المهدئة.

8-      التغيرات في النشاط الكهربائي للدماغ: مثل الاضطرابات النفسية التي تؤثر على التوازن الكيميائي في الدماغ.

ويمكن أن تتداخل هذه العوامل مع بعضها البعض لتؤدي إلى الاكتئاب، وعلى الرغم من ذلك، فإن العلماء لم يتمكنوا حتى الآن من تحديد سبب واحد دقيق يؤدي إلى الاكتئاب.

 علاج الإكتئاب

يمكن علاج الاكتئاب بعدة طرق، وتختلف الطريقة التي يتم اختيارها حسب شدة الأعراض والأسباب المحتملة للإصابة بالاكتئاب. ومن بين الطرق الشائعة لعلاج الاكتئاب:

1-      العلاج الدوائي: حيث يتم استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب لتحسين المزاج وتخفيف الأعراض. وتتضمن هذه الأدوية مثل الأدوية المثبطة لإعادة امتصاص السيروتونين والنورأدرينالين والدوبامين.

2-      العلاج النفسي: ويشمل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسي السلوكي المعرفي والعلاج النفسي المعرفي والعلاج النفسي الديناميكي والعلاج العائلي.

3-      المجموعات الدعمية: وهي مجموعات تجمع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب وتهدف إلى تقديم الدعم النفسي وتشجيع التفاعل الاجتماعي.

4-      التغيير في نمط الحياة: ويتضمن ذلك ممارسة الرياضة بانتظام والتغذية الصحية والحفاظ على الانشغال بالأنشطة المفضلة.

5-      العلاج بالضوء: حيث يتم تعريض الشخص للضوء المشابه للضوء الطبيعي لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة يوميًا، ويعتبر العلاج بالضوء فعالًا في حالة الاكتئاب الخريفي.

يجب مراجعة الطبيب المختص في الرعاية الصحية النفسية لتحديد النوع الذي يعاني منه الشخص واختيار العلاج الأنسب.

الوقاية من الإكتئاب

توجد عدة طرق للوقاية من الاكتئاب، ومن أهم هذه الطرق:

1.       الحفاظ على نمط حياة صحي: يتضمن ذلك الحصول على قسط كاف من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الغذاء الصحي.

2.       التفكير بإيجابية: يمكن أن تساعد العادات الإيجابية مثل التفكير بالأمل والتقبل والرضا والامتنان في الحفاظ على مزاج جيد والوقاية من الاكتئاب.

3.       الاسترخاء والتأمل: يمكن أن يساعد التأمل والاسترخاء في تقليل المستويات العالية من الإجهاد والقلق وتحسين الصحة العقلية.

4.       التواصل الاجتماعي: يمكن أن يساعد التواصل مع الأصدقاء والعائلة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية في تحسين الصحة العقلية والوقاية من الاكتئاب.

5.       الحصول على المساعدة عند الحاجة: يجب على الأشخاص الذين يشعرون بالحزن والاكتئاب الحصول على المساعدة والدعم من الأشخاص المحيطين بهم أو البحث عن المساعدة المهنية عند الحاجة.

يجب العلم أن الوقاية من الاكتئاب يمكن أن تختلف من شخص لآخر وقد يتطلب الأمر تعاوناً مع متخصص في الصحة النفسية.