كيف يمكن التعامل مع التوتر في حياتنا اليومية.
التوتر
التوتر
هو حالة من القلق والتوتر النفسي الذي يشعر به الإنسان في مواقف محددة أو في حياته
اليومية. وقد يترافق التوتر مع الشعور بالتوتر العصبي والارتباك وعدم الراحة، ويمكن
أن يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الصحة النفسية والجسدية، مثل الصداع والأرق والتعب والتوتر
العضلي.
يمكن أن يكون السبب
وراء التوتر متعدداً، فقد ينجم عن المشاكل العائلية أو العملية أو الصحية أو الاجتماعية،
وقد يزيد من حدة التوتر الضغوط النفسية المتراكمة وعدم القدرة على إدارة الضغوط اليومية.
يمكن التخفيف من
التوتر عن طريق العلاج النفسي والعلاج الدوائي، وكذلك عن طريق تطبيق بعض الاستراتيجيات
الصحية والإيجابية مثل ممارسة التمارين الرياضية واليوغا والتأمل والاسترخاء، وتناول
الطعام الصحي والمتوازن والحفاظ على نمط حياة صحي.
أنواع التوتر
هناك عدة أنواع من
التوتر، ومن بينها:
1-
التوتر العام: وهو التوتر الذي يشعر به الشخص بشكل عام ومستمر، ويمكن
أن يكون ناتجاً عن الضغوط الحياتية المتراكمة.
2-
التوتر الاجتماعي: وهو التوتر الذي يشعر به الشخص في المواقف الاجتماعية
مثل اللقاءات الاجتماعية والمناسبات الاجتماعية والمقابلات الوظيفية.
3-
التوتر الناجم عن العمل: وهو التوتر الذي يشعر به الشخص نتيجة الضغوط
المهنية والمسؤوليات الوظيفية.
4-
التوتر الصحي: وهو الذي يحدث نتيجة المشاكل الصحية والأمراض، ويمكن أن
يكون التوتر الصحي ناتجاً عن المرض نفسه أو من العلاج الذي يخضع له الشخص.
5-
التوتر العاطفي: وهو التوتر الذي يحدث في العلاقات العاطفية، مثل العلاقات
الزوجية أو العلاقات مع الأصدقاء والعائلة.
6-
التوتر الناتج عن الأحداث الحادثة: وهو التوتر الذي يحدث نتيجة الأحداث
الحادثة مثل الكوارث الطبيعية أو الحوادث المرورية أو الهجمات الإرهابية.
وتختلف أسباب وأعراض
كل نوع من التوتر عن الآخر، وقد يتطلب كل نوع منها طرقاً مختلفة للتعامل معها والتخفيف
من تأثيراتها.
كيفية
التعامل مع التوتر
هناك العديد
من الطرق التي يمكن استخدامها للتعامل مع التوتر، ومنها:
1-
الممارسة الرياضية: يمكن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لتقوية
الجسم والعقل وتخفيف الضغوط النفسية.
2-
التأمل والاسترخاء: يمكن استخدام تقنيات التأمل والاسترخاء مثل اليوغا
والتأمل والتدريب على التنفس العميق للتخلص من التوتر والقلق.
3-
النوم الجيد: يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد لتجنب
التعب والتوتر الزائد.
4-
العلاج النفسي: يمكن اللجوء إلى العلاج النفسي لتعلم كيفية التعامل مع
التوتر والقلق والضغوط النفسية.
5-
التفكير الإيجابي: يجب الحرص على التفكير الإيجابي وتجنب الشعور باليأس
والإحباط، والتركيز على الأمور الإيجابية في الحياة.
6-
تحديد الأولويات: يجب تحديد الأولويات والتركيز على الأمور الهامة في
الحياة وتجنب القلق بشأن الأمور الثانوية.
7-
الحصول على الدعم الاجتماعي: يمكن الحصول على الدعم الاجتماعي من الأصدقاء
والعائلة والمجتمع لتخفيف التوتر والقلق.
8-
إدارة الوقت: يجب تنظيم الوقت وتحديد الأولويات وتجنب الإجهاد الزائد
بسبب الضغوط الزمنية.
9-
الحفاظ على نمط حياة صحي: يجب الحرص على تناول الطعام الصحي والمتوازن
والممارسة الرياضية وتجنب التدخين
كيف يمكن
التعامل مع التوتر في حياتنا اليومية
يمكن التعامل مع
التوتر في حياتنا اليومية باستخدام بعض الإجراءات البسيطة، ومنها:
1-
تنظيم الوقت وتحديد الأولويات: يجب تحديد الأولويات وتنظيم الوقت لتجنب
الإجهاد الزائد وتقليل الضغوط.
2-
الاسترخاء والتأمل: يمكن استخدام التقنيات البسيطة للاسترخاء والتأمل
مثل التنفس العميق واليوغا والتأمل البسيط للتخلص من التوتر.
3-
الحرص على النوم الجيد: يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد
لتجنب التعب والتوتر الزائد.
4-
الحرص على التغذية الصحية: يجب تناول نظام غذائي صحي ومتوازن والحرص على
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن لتغذية الجسم والعقل.
5-
الحرص على ممارسة الرياضة: يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية
الجسم والعقل وتخفيف الضغوط النفسية.
6-
تجنب المثيرات السلبية: يجب تجنب المثيرات السلبية مثل المشاكل العائلية
والمشاكل العملية والمواقف الاجتماعية الصعبة.
7-
الحصول على الدعم الاجتماعي: يمكن الحصول على الدعم الاجتماعي من الأصدقاء
والعائلة والمجتمع لتخفيف التوتر والقلق.
8-
تطوير مهارات إدارة الضغوط: يمكن تطوير مهارات إدارة الضغوط والتعلم من
كيفية التعامل مع الضغوط النفسية في الحياة.
9-
البحث عن الأنشطة المهمة
علاج التوتر
يمكن علاج
التوتر بطرق مختلفة، ومنها:
1-
العلاج النفسي: يمكن استشارة متخصص في الصحة النفسية لتقييم الحالة ووصف
العلاج النفسي المناسب. يمكن استخدام العلاج السلوكي المعرفي والمعالجة المعرفية السلوكية
والعلاج النفسي الديناميكي والعلاج بالتحدث للتعامل مع التوتر.
2-
العلاج الدوائي: في حالات التوتر الشديد يمكن استخدام الأدوية المضادة
للقلق والتوتر والاكتئاب والتي يصفها الطبيب المختص.
3-
الطب البديل: يمكن استخدام بعض الأعشاب والمكملات الغذائية الطبيعية كالكاموميل
واللافندر والأعشاب المهدئة الأخرى للتخفيف من التوتر.
4-
الرعاية الذاتية: يمكن تطبيق بعض الاستراتيجيات الصحية والإيجابية المذكورة
من قبل مثل ممارسة الرياضة واليوغا والتأمل وتناول الطعام الصحي والحفاظ على نمط حياة
صحي.
5-
تغيير نمط الحياة: يمكن تغيير نمط الحياة وتحسينه لتخفيف التوتر، وذلك
بالتركيز على الرياضة و الغداء الصحي.